Mách bạn kiểm soát đường huyết tại nhà an toàn không dùng thuốc
Lợi ích của việc tự kiểm soát đường huyết là rất quan trọng, vì vậy làm thế nào để kiểm soát đường huyết một cách an toàn và hiệu quả là câu hỏi của nhiều người đang mắc bệnh đái tháo đường. Dưới đây là một số gợi ý mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Trong cơ thể của người mắc bệnh tiểu đường, mức đường huyết tăng cao dẫn đến sự tăng cường quá trình thải nước qua nước tiểu, nhằm loại bỏ lượng đường thừa khỏi cơ thể. Sự tiết nước tiểu quá mức này có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước cơ thể.
Thiếu nước trong cơ thể người bệnh tiểu đường có thể gây ra hiện tượng máu cô đặc, làm tăng nồng độ các chất hòa tan trong máu, tạo ra khó khăn trong việc loại bỏ lượng đường thừa và các tạp chất khác. Dây có thể dẫn đến nguy cơ mất ý thức do áp lực máu tăng cao và cơ hội nhiễm toan ceton.
Thông thường, một người khỏe mạnh cần tiêu thụ từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người bị tiểu đường, việc mất nước nhiều hơn đòi hỏi họ cần bổ sung nước thêm. Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện lưu thông máu ở các vùng ngoại vi, mà còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng có thể phát sinh do tiểu đường.
Uống đủ nước giúp kiểm soát đường huyết
Bổ sung chất xơ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lượng lớn chất xơ có khả năng duy trì đường huyết ổn định. Chất xơ không cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nó giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường bột trong ruột. Hơn nữa, chất xơ kích thích hoạt động co bóp của ruột và hỗ trợ tiêu hóa các thức ăn khác.
Nếu bạn chưa có thói quen tiêu thụ đủ lượng chất xơ, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần lên, đồng thời đảm bảo uống đủ nước (ít nhất từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày). Điều này sẽ giúp giảm cảm giác no bụng, khó tiêu và làm giảm chỉ số HbA1c, từ đó ngăn chặn sự phát triển của các biến chứng có thể xảy ra do bệnh tiểu đường.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường, chế độ ăn đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Đối với nhiều người bệnh, tình trạng đường huyết thường tăng sau khi ăn, do đó, cần lưu ý các điểm sau đây:
Chia nhỏ bữa ăn: Tốt nhất là phân chia cơm thành 3 bữa chính và 1 - 3 bữa ăn nhẹ, với lượng calo được phân bổ đều trong từng bữa.
Tuân thủ thời gian ăn: Hãy duy trì việc ăn đúng giờ và đều đặn giữa các bữa, không bỏ bữa dù trong trường hợp bệnh nặng hoặc không muốn ăn.
Kiểm soát tinh bột: Đảm bảo duy trì lượng tinh bột ổn định (chiếm 50 - 60% nhu cầu) bằng cách thay thế thức ăn chứa nhiều đường tinh khiết (như gạo trắng, bánh mì, xôi, mì tôm...) bằng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như gạo lứt, khoai sọ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh thực phẩm đường hóa học: Hạn chế sử dụng thức ăn và đồ uống chứa đường hóa học như nước ngọt có ga, bánh kẹo, bia rượu, sữa chế biến, và trái cây đóng hộp.
Bổ sung trái cây và rau xanh: Ưu tiên trái cây (đã chín mọng) và rau xanh để cung cấp vitamin. Tuy nhiên, hạn chế tiêu thụ các loại trái cây quá ngọt như xoài, nhãn và sầu riêng.
Kiểm soát chất béo: Hạn chế lượng chất béo động vật và thay thế bằng các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu đậu nành, dầu mè... Tránh thức ăn chiên xào và thực phẩm chứa lượng chất béo cao.
Rượu vang đỏ: Theo nghiên cứu, uống khoảng 150ml rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2.
Ăn trái cây ít đường giúp ổn định đường huyết
Vận động thường xuyên
Tập luyện thể dục và hoạt động vận động góp phần đáng kể vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Dựa vào tình trạng sức khỏe và cơ địa cá nhân, chuyên gia y tế đề xuất rằng ít nhất nên tham gia vào hoạt động thể dục, thể thao trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày.
Sự tham gia vào tập thể dục có tác dụng quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường, giúp tăng cường sự hấp thụ glucose của cơ thể và giảm mức đường huyết trong máu. Các bệnh nhân có thể xem xét tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy nhẹ, đạp xe, bơi lội... tùy thuộc vào sở thích và khả năng của họ.
Giữ một tâm trạng tốt
Mức đường huyết cũng bị ảnh hưởng bởi tình trạng căng thẳng tinh thần và áp lực tinh thần ở những người mắc bệnh tiểu đường. Khi phải đối mặt với stress, cơ thể thường sản xuất ra một lượng lớn cortisol - một loại hormone đối địch của insulin, làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, dẫn đến tình trạng tăng đường huyết.
Người mắc bệnh tiểu đường cần tạo cho mình một lối sống tích cực, thư giãn, tham gia vào những hoạt động giải trí lành mạnh và vui vẻ, thường xuyên tham gia hoạt động thể dục hoặc thiền để giúp cân bằng tâm lý và cải thiện tình cảm.
Bệnh tiểu đường là một bệnh có thể kiểm soát hoàn toàn nếu bạn biết cách xây dựng một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Hi vọng rằng bài viết này đã cung cấp thêm thông tin hữu ích để kiểm soát đường huyết tại nhà.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.
